有这么一个养生动作,不论时间地点,随时随地都可以做。不仅操作简单,还能带来更多意想不到的好处。它是-脚尖。

八百岁养生运动比走路还简单!疏通血管,强健骨骼,保护腰肾。  第1张

脚尖养生的历史可以追溯到古代。西汉初年的《引书》中有“敦足跟益胸”、“敦足跟,左一敦,右一敦,才三百”的记载,其中“敦足跟”就是脚尖跟。

另外,800多年前养生手法“八段锦”的最后一个动作叫做“背后七凸消百病”,就是通过踮脚刺激肾经系统,诱发全身振动,轻轻按摩五脏,从而达到辅助养生的效果。

简单的踮脚究竟对我们全身有什么好处?


第一,经常踮起脚尖

身体会收获6个惊喜。

1.锻炼肌肉力量

脚尖有助于发展腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌肉的力量,拉长足底肌肉和韧带。

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一方面可以帮助提高人的平衡能力,预防跌倒。此外,还有助于增加人体在站、走、跑、跳时的耐受力,增强体质。


2.心血管系统的辅助保护

踮起脚尖时,两小腿后侧的肌肉会收缩挤出血液,大致相当于心脏跳动一次,有助于为心肌提供更多氧气。

此外,这种强心工作还可以帮助提高心脏的耐力和效率,促进血液在整个循环系统中的流动,有助于防止血管堵塞和血栓形成。

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3.辅助血糖控制

发表在《iScience》杂志上的一项研究发现,踮脚有助于使体内碳水化合物和脂类的代谢率增加一倍,降低血糖的剧烈波动,减少对胰岛素的需求,有利于辅助控糖和预防糖尿病。


4.静脉曲张的辅助预防

当我们踮起脚尖时,小腿和脚踝周围的肌肉分别收缩和放松。

一方面,肌肉收缩会压迫附近的血管,将血液从下肢向上提。另外,肌肉放松时血管的放松也有助于血液循环。

因此,踮脚有助于改善下肢血液循环,降低下肢静脉曲张等血管疾病的风险。

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5、骨质疏松的辅助预防

脚尖运动可以刺激骨骼通过承重获得更多的机械应力,从而促进骨骼增加矿物质沉积,使骨骼更加致密,有助于预防骨质疏松。


6、有助于缓解腰膝疼痛。

腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。如果太久不运动,下半身的血液循环很容易受到影响,导致腰膝不适。

一方面可以有效促进血液循环,使肌肉得到充足的氧气,改善腰膝疲劳。

此外,还能促进腰部肌肉与腰脊柱之间良好的牵引,有助于缓解腰酸背痛。


第二,简单的踮脚有门道。

做正确的事情可以使整个身体受益

1.收起脚尖的正确姿势。

踮起脚尖

身体直立,双臂自然下垂,双脚微收。

慢慢踮起脚尖。当你到达最高水平时,保持平衡,停两秒钟。

然后在接近地面的时候轻轻放下脚跟,踢腿,这样身体会有轻微的震动。

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【专家提醒】

脚跟上下起伏时,应上下平直,使前脚掌受力均匀。如果受力在一侧,容易使踝关节内外受力不均,长时间可能会影响踝关节的稳定性。


(2)踮起脚尖坐着

膝盖和大腿保持一条水平线,脚尖或脚尖用力站立1~2秒,再重复动作。

除此之外,还可以在大腿上放上书籍等物品进行负重练习,可以自己控制合适的速度。


(3)踮起脚尖躺着

保持平躺,双腿并拢伸直,勾脚趾,然后放松。可以双脚并拢做,也可以单脚练习。

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踮脚躺,又称踝泵运动,有助于促进血液循环,消除下肢肿胀,预防下肢静脉血栓形成。


2.踮起脚尖,收益翻倍。

(1)踮起脚尖+提肛——有助于缓解便秘,预防痔疮。

踮起脚尖时,想象自己在忍受排便,用腹式呼吸,即吸气时小腹慢慢向外鼓起,同时肛门收缩向上提;呼气时慢慢放松肛门,比如小便。

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这样在锻炼腿部肌肉的同时,还可以锻炼盆底肌肉,帮助缓解便秘,预防痔疮。


(2)踮起脚尖+脚踝阻力——有助于防止脚踝扭伤。

坐在椅子上,脚前脚掌套一根弹力带,双手握住弹力带两端。然后双手向后拉弹力带,再用左爪慢慢下压,做踝关节跖屈抗阻运动,10~15秒。旋转双脚,重复上述动作8~10次。

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这种简单的阻力练习可以加强脚踝的力量,有助于防止经常扭伤。


(3)脚尖+搓腰——护肾强腰膝。

先暖手,然后把暖手放在背部,也就是肾脏的位置,上下揉搓。揉的时候再踮起脚尖有助于加快血液循环,保护肾脏,强健腰膝。

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